New Mens Daily Trainer

Another week to Reach Your APEX!!

Monday:Back/Calves

  • Modified One Arm T-bar Row : 4 X 8
  • Cable Rows : 3 X 12
  • Close Grip Chins : 2 X MAX
  • Dumbbell Pullovers : 3 X 12
  • Dumbbell Shrugs : 3 X 12
  • Hang with 45lb plate : Max time X 1
  • Banded/weighed Hypers : 3 X 25
  • Seated Calves : 4 X 10
  • Standing Calves : 3 X 10
  • Donkey Calves : 2 X 30

Tuesday: Chest/Abs

  • Machine Press : 15-12-10-10-10
  • Flat Dumbbell Press : 4 X 12
  • A1 : Tsuki Bench Press : 3 X 12
  • A2 : Dips : 3 X 12 (partials)
  • Kelso Shrugs : 3-4 X 12
  • Cable Cross Overs : 3 X 12
  • Low Pulley Cable Cross Overs : 3 X 12
  • Broomstick Twist : 2 X 50
  • Roulette : 3 X 12
  • Rope Crunch : 3 X 12

Wednesday: Biceps/Triceps/Forearms

  • A1 : Machine Curl : 4 X 12-15
  • A2 : Tricep Rope Pushdown : 4 X 12-15
  • B1 : Inclined Bicep Curls : 4 X 12
  • B2 : Dumbbell Skull Crushers : 4 X 12
  • C1: Standing DB Curls (4 X 3 style) : 3 X 12
  • C2: DB French Press : 3 X 12
  • D1 : Reverse BB Curl : 3 X 12
  • D2 : Reverse Push Down : 3 X 12
  • Wrist Push Downs : 3 X 12
  • Wrist Alternating DB Curls (to the side) : 3 X 10

Thursday: Delts/Traps

  • Reverse Pec Deck : 4 X 12
  • Bent Over Fly : 3 X 12
  • One Arm Cable Side Lateral : 3 X 15 (non stop)
  • A1 : Side Lateral : 3 X 10
  • A2 : Bent Arms Side Lateral : 3 X 10
  • Hammer Grip Alternating Front Raise : 3 X 10
  • Upright Row : 3 X 8-12
  • Barbell Shrugs : 15-12-12-12

Friday: Legs

  • A1 : Leg Extensions: 3 X 15
  • A2 : Bodyweight Squats : 3 X 10
  • B1 : Parallel Squat : 4 X 8-10
  • B2 : Box Jump : 4 X 6
  • C1 : Bulgarian Squat : 4 X 6
  • C2 : Bulgarian Jump Squat : 4 X 6
  • D1 : Stiff Leg Deadlift : 4 X 8
  • D2 : Long Jumps : 4 X 6
  • E1 : Lying Leg Curls : 3 X 10
  • E2 : Standing Calf Raise : 3 X 10

Saturday: Back (Width)

  • Wide Grip Pull Downs : 3 X 12
  • Medium Grip Pull Downs : 3 X 12
  • Close Grip Pull Downs : 3 X 12
  • Pull Down Stretchers : 3 X 10
  • Deadlift : 12-10-8-6
  • Reeves Deadlift : 3 X 10